此前看过 Atomic Habits,中文译为《原子习惯》,作者提出了养成习惯的四个法则:
- Obvious,让习惯显而易见。
- Attractive,让习惯有吸引力。
- Easy,让习惯容易执行。
- Satisfying,让奖赏令人满足。
我自己觉得最有用的,却是另外两点:
1. 身份认同:改变自我认知,成为你想成为的那种人。例如:
- 我一直有每天阅读的习惯。原因是,我就认为自己是个喜欢看书的人。
- 我养成了锻炼的习惯。现在每周一般 4-6 次 30 分钟以上的锻炼。原因是,我的自我认知是:我是健康、积极、有自制力、喜欢运动的人。
- 我在尝试写作。希望自己是一个写作者。
- 我正在学英语。希望自己是一个英语接近母语表达的人。
锻炼,我已经持续了六年,应该保持住了。写作和英语,再花 2-3 年时间,应该可以做到吧。
2. 建立系统:相比单纯设定目标,建立一个持续有效的习惯系统,更能带来长期的改变和进步。例如:
- 定减肥 10 公斤目标 vs 建立健康饮食的习惯系统
- 定一年阅读 20 本书的目标 vs 建立每天阅读 30 分钟 & 随身携带书籍的习惯系统
我现在的做法是。
1. 难易结合
在习惯清单里,放进了“给自己一个微笑”这样只要两秒就能做到的习惯。别看简单,它的作用其实不小:
- 微笑的时候,真的会更愉悦。尤其是对着镜子——或者打开手机前置摄像头,看到自己的笑脸,感受不错。
- 这是个“钩子”,勾着我来持续打卡——这么简单能完成,能有正反馈,不要白不要。
2. 建立最简单的写作和英语学习系统:每天 25 分钟
25 分钟,不太多。每天,不太容易。内心坦然地接受“断了也没事”,明天补就行。
3. 公开,直接在这个 App 里公开打卡记录
我不算太自觉,如果就自己私底下立个志,转头就能装作忘了。但如果公开了,就有点不好意思了,毕竟脸还是想要的……
前几天,我跟朋友聊天时,提到了一句:大多数人从学校毕业后,就不再学习和进步了。
日拱一卒,靠时间带来不同,就如这个 App 的 slogan:敲敲成为更好的自己。
iOS 版:https://apps.apple.com/sg/app/easyhabit-easy-habit-better-me/id6505143962
Android 版:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tealseed.easyhabit